nastrojnik
czym jest nastrojnik?
Nastrojnik, znany też jako mood tracker, to sposób na codzienne zatrzymanie się, spojrzenie na siebie życzliwymi oczami, zapytanie siebie “JAK SIĘ DZISIAJ MASZ?”
Robiąc to regularnie budujesz prosty i jednocześnie pełen mocy nawyk sprawdzania ze sobą tego jak się czujesz, co czujesz w swoim ciele i jak to można nazywać słowami opisującymi emocje i uczucia.
Nastronik jest po to, by nastroje można było przelewać na papier, malować swój emocjonalny pejzaż i przyglądać się mu z życzliwością i dystansem. Sprawdzać “CO JEST TERAZ WE MNIE ŻYWE?” Odpowiadając na to pytanie tworzysz zasób zauważania i obejmowania uwagą biochemicznych reakcji Twojego organizmu jakimi są emocje. Umiejętność doświadczania tego, że emocje przychodzą i odchodzą, są w ciągłym ruchu, zmieniają się, to jedna z ważnych szczęścioskilli, czyli umiejętności potrzebnych do szczęścia.
przykładowy nastrojnik
Co dobrze wiedzieć o emocjach zanim zaczniesz wypełniać nastrojnik?
Nie ma dobrych, ani złych emocji. WSZYSTKIE EMOCJE SĄ OK. Są po prostu częścią wyposażenia każdego człowieka. Takim kompasem wskazującym na zaspokojone i niezaspokojone potrzeby.
Nie możesz wybrać jakie emocje odczuwasz -za to odpowiada Twój autonomiczny układ nerwowy. Możesz budować coraz szerszy wachlarz wspierających sposobów radzenia sobie z tymi, które są dla Ciebie trudne.
Emocje zmieniają się chwila po chwili. Możesz je zauważać, słyszeć i brać pod uwagę, by znajdować konkretne strategie na konkretne potrzeby.
Emocje, które “gniotą”, powodują napięcie i dyskomfort pokazują, że jest coś, czego dla siebie pragniesz, że masz potrzeby, o które możesz zadbać, że coś w danej sytuacji Cię wspiera, bądź nie.
Te uczucia, które są komfortowe i przyjemne do czucia wskazują na zaspokojone potrzeby.
Nastrojnik ma być miejscem, w którym możesz spotkać siebie i wszystkie swoje emocje, po prostu je oglądać bez konieczności robienia z nimi czegokolwiek, zmieniania ich. Czasem widzenie tego, jak nastrój się zmienia przynosi ulgę i przypomnienie, że wszystko jest w ruchu i przemija. Nastrojnik ma być przypomnieniem, że to naturalne czasem mieć więcej energii i luzu, a czasem mało energii a więcej napięcia.
Dobrostan to nie stan bycia, a stan działania.
Dr Emily Nagoski, Amelia Nagoski
“Wypalnie. Jak wyrwać się z błędnego koła stresu.”
Nastrojnik wspiera praktykowanie takich umiejętności jak:
zatrzymywanie się i zauważanie swoich uczuć poprzez kontakt z ciałem
nazywanie uczuć
przyjmowanie swoich uczuć z łagodnością
Jak otrzymać nastrojnik?
Zapisz się na mój newsletter, a na powitanie otrzymasz aktualny #Nastrojnik.
Jeśli dostajesz już moje maile, to świeżutki nastrojnik ląduje w Twojej skrzynce co miesiąc.
CZEKAM NA CIEBIE!
Jak zacząć wypełniać nastrojnik?
Weź wydrukowany albo narysowany przez Ciebie nastrojnik. Na dole strony są ikonki reprezentujące ogólny nastrój danego dnia – wybierz dla każdej ikonki kolor, którym kolorować będziesz obszar oznaczony numerem. Numer jest odpowiednikiem daty danego dnia aktualnego miesiąca.
Znajdź sobie miejsce, w którym wygodnie będzie Ci zatrzymać się na kilka chwil. Możesz wziąć kilka uważnych oddechów. Zauważ co czujesz w swoim ciele. OBEJMIJ SIEBIE ŻYCZLIWĄ, NIEOCENIAJĄCĄ, NIEWARTOŚCIUJĄCĄ UWAGĄ.
Wybierz ikonkę z kolorem, które oddają Twój nastrój tego dnia. I pokoloruj miejsce oznaczone datą na dany dzień.
Możesz dzielić się swoimi refleksjami, kolorami w grupie Pań Swojego Szczęścia i na Instagramie używając #nastrojnik.
Newsletter
Na powitanie dostaniesz nastrojnik.